L’ipertensione è una delle condizioni più diffuse al mondo oggigiorno e può portare a grossi problemi di salute, come ad esempio infarti o ictus. Molte persone ignorano che esistono diversi rimedi naturali, semplici ed efficaci, che è possibile assumere quotidianamente e che possono aiutare ad abbassare e controllare meglio la pressione arteriosa.
Uno dei passi più importanti quando si vuole tenere sotto controllo la perssione, infatti, è adottare uno stile di vita sano in cui la dieta gioca un ruolo assolutamente cruciale; cibi ricchi in potassio, magnesio e fibre abbondanti sono un toccasana. Inoltre non è da dimenticare una sana e regolare attività fisica, che contribuisce al miglioramento della circolazione e mantenendo il nostro cuore in salute.
Cibi benefici, quali modifiche apportare alla dieta
Tra le strategia più efficaci per una riduzione della pressione sanguigna, come accennato prima, al primo posto sicuramente troviamo la dieta. Una delle diete più conosciute, in questo senso, è la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), sviluppata appositamente per andare a ridurre la pressione alta. SI tratta di un regime alimentare basato soprattutto sul consumo di frutta, verdura, cereali e latticini a basso contenuto di grassi.
Anche la riduzione del sodio all’interno di qualsiasi dieta è essenzialie poichè quest’ultimo può andarsi a depositare lungo i vasi sanguigni riducendo lo spazio d’afflusso e aumentando di conseguenza la pressione. Possono fornire un aiuto concreto all’abbassamento dei livelli di sodio i cibi ricchi di potassio come le banane ma anche le patate dolci o gli spinaci.
Alimenti consigliati e attività fisica
Oltre gli alimenti ricchi in potassio, come scritto precedentemente, possiamo anche considerare l’assunzione e integrazione di alimenti ricchi di omega 3, come diversi tipi di pesce quali sgombro o salmone, poichè esso va ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo e a diminuire di conseguenza la pressione arteriosa. Altri alimenti da considerare sono:
- l’aglio
- il tè verde
- il biancospino
- l’ibisco
Ovviamente non dobbiamo limitarci soltanto a consumare alimenti che possono aiutarci ma dobbiamo anche concentrarci sul corpo e sull’attività fisica, che è assolutamente essenziale se ci si vuole mantenere in buona salute. 30 minuti di esercizio moderato al giorno sono più che sufficienti per iniziare a notare dei miglioramenti significativi.
Camminare, nuotare o andare in bici sono attività semplici che si possono fare tranquillamente ovunque e possono essere praticare da chiunque, anche da chi non ha mai praticato sporto di alcun genere. Un fattore importante è l’essere costanti, poichè potrete notare dei benefici soltanto dopo un buon numero di giorni di esercizio costante.
